Главная Лекарственные средства Справочник ЛС ЖВЛС Реестр цен на ЖВЛС Лекарственные растения Поставщики Медицинские журналы Медицинская визуализация
Главная / 11 естественных способов снизить уровень кортизола (гормона стресса)

11 естественных способов снизить уровень кортизола (гормона стресса)

Кортизол - это гормон стресса, выделяемый надпочечниками.

Это важно для того, чтобы помочь вашему телу справиться со стрессовыми ситуациями, так как ваш мозг запускает его освобождение в ответ на различные виды стресса.

Однако, когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени, этот гормон может причинить вам вреда больше, чем помогает.

Со временем высокий уровень может вызвать увеличение веса и высокое кровяное давление, нарушить сон, негативно повлиять на настроение, снизить уровень энергии и способствовать диабету.

Что происходит при высоком уровне кортизола?

За последние 15 лет исследования все чаще показывают, что умеренно высокие уровни кортизола могут вызывать проблемы [1].

К ним относятся:

       
  •  Хронические заболевания: в том числе высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз [2].
  •     Прибавка в весе: кортизол повышает аппетит и сигнализирует организму чтобы тот измененил метаболизм для накопления жира [3, 4].     
  • Усталость: он влияет на ежедневные циклы других гормонов, нарушая режим сна и вызывая усталость [5, 6].     
  • Нарушение функции мозга: кортизол влияет на память, способствуя умственной мутности или «затуманенности головы» [7].     
  • Инфекции: он ослабляет иммунную систему, делая человека более подверженным инфекциям [8].

В редких случаях очень высокий уровень кортизола может привести к синдрому гиперкортицизма, редкому, но серьезному заболеванию [1, 9].

К счастью, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы снизить уровень кортизола. Вот 11 советов по образу жизни, диете и отдыху, чтобы снизить уровень кортизола.

1. Достаточное количество сна

2. Физические упражнения (не слишком много)

3. Умение распознавать стрессовое мышление

4. Умение расслабляться

5. Умение веселиться

6. Поддерживать здоровые отношения

7. Забота о питомцах

8. Быть лучшим из себя

9. Стремиться к своей духовности

10. Употреблять здоровую пищу

11. Принимать определенные пищевые добавки

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10732263/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21367932/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294656/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19300426/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27422503/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23916911/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919583/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18461094/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27177728/
Ромашка
 
   Яндекс.Метрика