Главная Лекарственные средства Справочник ЛС ЖВЛС Реестр цен на ЖВЛС Лекарственные растения Поставщики Медицинские журналы Медицинская визуализация
Главная / Повышение низкой самооценки

Повышение низкой самооценки

Повышение низкой самооценки

У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности и мы плохо себя чувствуем.

Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, она может оказать вредное воздействие на наше психическое здоровье и нашу повседневную жизнь.

Что такое самооценка?

Самооценка-это мнение, которое мы имеем о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны позитивно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда у нас низкая самооценка, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принять вызовы, которые бросает нам жизнь.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка часто берет начало из детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами. Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей или вашим собственным ожиданиям.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как болезнь или утрата, могут негативно повлиять на самооценку. Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как низкая самооценка влияет на нас?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам сложным.

В краткосрочной перспективе, избегая сложных и трудных ситуаций, вы можете чувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что ваши глубинные сомнения и страхи усиливаются. Вы учитесь бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией-это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.

Вы также можете развить бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться.

Как иметь здоровую самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Например, вы можете сказать себе, что \'слишком глупы\', чтобы устроиться на новую работу, или что \"никто не заботится\" о вас.

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этом.

Затем, начните писать некоторые доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: \"Я действительно хорош в загадочных кроссвордах\" или \"Моя сестра звонит поболтать каждую неделю\".

Запишите другие положительные вещи о себе, такие как \"Я вдумчивый\" или \"Я отличный повар\" или \"Я тот, кому другие доверяют\".

Также напишите несколько хороших вещей, которые другие люди говорят о вас.

Стремитесь иметь в своем списке как минимум 5 положительных моментов и регулярно пополняйте его. Затем положите свой список туда, где вы сможете его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас низкая уверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы повышения низкой самооценки

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши

Мы все хороши в чем-либо, будь то приготовление пищи, пение, решение головоломок или дружба. Мы также склонны получать удовольствие, делая то, что у нас хорошо получается, что может помочь поднять ваше настроение.

Стройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны унижать вас, старайтесь проводить с ними меньше времени или говорите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучшие советы другим, чем самим себе.

Учитесь быть напористым

Быть напористым-значит уважать мнение и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один трюк заключается в том, чтобы смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это сбор подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволение настоящему вам выйти наружу.

Начните говорить «Нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать \" да \" другим людям, даже если на самом деле они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы становитесь перегруженным, обиженным, злым и подавленным.

По большей части отказ не ухудшает отношения. Может быть полезно продолжать говорить \"нет\", но по-разному, пока они не поймут, что к чему.

Бросьте себе вызов

Мы все иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на занятия физкультурой или пойти на светское мероприятие. Достижение ваших целей поможет повысить вашу самооценку.

Ромашка
 
   Яндекс.Метрика