Польза биотина

Что такое биотин?

Также известный как витамин Н, биотин является одним из комплексных витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «пропитание». Витамины группы B, в частности биотин, помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, так как он важен для эмбрионального роста.

Большинство людей получают биотин, в котором они нуждаются, от здоровой диеты, но было много утверждений, что потребление большего количества биотина может регулировать уровень сахара в крови, укреплять здоровье волос, кожи и ногтей, а также помогать беременным мамам иметь более здоровых детей. Сколько биотина достаточно, где его можно взять и что он может для вас сделать?

Добавки и диабет

Некоторые исследования, в том числе это исследование на животных, показывают, что люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови. Однако исследования пока не окончательные.

Согласно другому исследованию, проведенному на животных, биотин может помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать это. Здоровые волосы, кожа и ногти?

Дефицит биотина встречается редко. Но поскольку у людей с дефицитом часто наблюдаются симптомы выпадения волос или чешуйчатой ​​красной сыпи, некоторые врачи и компании, производящие добавки, рекомендуют увеличить потребление.

Тем не менее, Национальные институты здравоохранения сообщают, что данных недостаточно для поддержки рекомендаций по добавкам. Развитие плода

Хотя это редко, беременные женщины могут стать дефицит биотина Чтобы способствовать укреплению здоровья ребенка, во время беременности принимайте дородовой витамин, содержащий биотин и фолиевую кислоту. Однако высокие дозы биотина могут быть опасны для ребенка, поэтому дополнительные добавки с биотином не рекомендуются.

Природные источники биотина

Биотин также можно найти в ряде продуктов, в том числе:

яичный желток

Органное мясо (печень, почки)

орехи, такие как миндаль, арахис, орехи пекан и грецкие орехи

ореховые масла

соевые бобы и другие бобовые

цельные зерна и злаки

цветная капуста

бананы

грибы

Поскольку методы обработки пищевых продуктов, такие как приготовление пищи, могут сделать биотин неэффективным, сырые или менее обработанные версии этих продуктов содержат более активный биотин.

Всегда лучше получать питательные вещества из природных источников. Если вы не можете получить достаточное количество биотина естественным образом, ваш врач может предложить вам добавку. Помните, что FDA не контролирует добавки на предмет их безопасности, чистоты, дозы или качества, поэтому изучите ваши бренды перед покупкой.