Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой

Спортсмены и любители фитнеса всегда ищут способы улучшить свои результаты и достичь своих целей.

Правильное питание может помочь вашему организму работать лучше и быстрее восстанавливаться после каждой тренировки.

Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой не только поможет вам добиться максимальной производительности, но и минимизирует повреждение мышц [1].

Здесь есть все, что вам нужно знать о питании перед тренировкой.

Некоторые примеры еды перед тренировкой

Какие продукты и сколько есть, зависит от типа, продолжительности и интенсивности тренировки.

Хорошее эмпирическое правило - съесть смесь углеводов и белка перед тренировкой.

Если вы употребляете жир во время еды перед тренировкой, его следует употреблять как минимум за несколько часов до тренировки [2].

Вот несколько примеров сбалансированного питания перед тренировкой: Если ваша тренировка начинается в течение 2-3 часов или более

   
•  Бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным белком и гарниром     
• Яичный омлет и цельнозерновые тосты с авокадо и чашкой фруктов     
• Нежирный белок, коричневый рис и жареные овощи

Если ваша тренировка начинается в течение 2 часов     

• Протеиновый смузи из молока, протеинового порошка, бананов и ягод    
•  Цельнозерновая каша и молоко     Чашка овсянки с бананом и нарезанным миндалем     
• Натуральное миндальное масло и фруктовые консервы на цельнозерновой хлеб

Если ваша тренировка начинается в течение часа или меньше     

• Йогурт и фрукты     
• Питательный батончик с белком     
• Фруктовый кусок, такой как банановый, апельсиновый или яблочный

Имейте в виду, что вам не нужно есть много пищи перед тренировкой в ​​разное время. Просто выберите один из них.

Для достижения наилучших результатов экспериментируйте с разными временами и составами питательных веществ.

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9155497/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596471/