Пять шагов для ментального благополучия

Факты говорят о том, что есть 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Пробуя эти вещи, вы можете почувствовать себя более позитивно и получить максимальную отдачу от жизни.

1. Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения очень важны для психического благополучия. Они могут:

Помочь развить вам чувство принадлежности и самоуважения

Дать вам возможность делиться позитивным опытом

Обеспечить эмоциональную поддержку и позволяет вам поддерживать других

Есть много вещей, которые вы могли бы попытаться помочь построить более прочные и близкие отношения:

Стоит делать:

если возможно, каждый день выделяйте время для своей семьи, например, попробуйте

договориться о фиксированном времени, чтобы поужинать вместе.

устройте себе выходной день с друзьями, которых вы давно не видели.

попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть со своими детьми, друзьями или семьей.

обедайте с коллегами

навещайте друзей или членов семьи, которые нуждаются в поддержке или компании. максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей. Приложения для видеочата, такие как Skype и FaceTime, полезны, особенно если вы живете далеко друг от друга

НЕ стоит делать:

Не полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко войти в привычку если только переписываться, отправлять сообщения или писать на электронную почту людям.

2. Будь физически активным

Быть активным - это не только здорово для вашего физического здоровья и физической формы. Факты также показывают, что физическая активность может улучшить ваше психическое благополучие и:

повысить вашу самооценки

помочь в постановке целей или задач и их достижении

вызвать химические изменения в вашем мозге, которые могут помочь положительно изменить Ваше настроение

Узнайте больше о том, как стать активным

Стоит делать:

найдите бесплатные занятия, которые помогут вам привести себя в форму

если у вас есть инвалидность, узнайте о том, как стать активным с инвалидностью

узнайте, как начать плавать, кататься на велосипеде или танцевать

узнайте больше о том, как начать заниматься физическими упражнениями

НЕ стоит делать:

не думайте, что вам придется часами сидеть в спортзале. Лучше всего найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни

3. Освой новые навыки Исследования показывают, что изучение новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие и:

повысить самооценку и уверенность в себе

помогает вам построить чувство цели

помогает вам установить контакт с другими людьми

Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам не нужно учиться чему-то новому, существует множество различных способов привнести знания в свою жизнь. Некоторые из вещей, которые вы могли бы попробовать:

Стоит делать:

попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте больше о здоровом питании и кулинарных советах

попробуйте взять на себя новую ответственность на работе, например, наставничество младшего сотрудника или улучшение ваших навыков изложения.

попробуй сделать что-то своими руками, например, починить сломанный велосипед, садовые ворота или что-то большее. В интернете есть много бесплатных видеоуроков

подумайте о том, чтобы записаться на курсы в местном колледже. Вы можете попробовать изучить новый язык или практические навыки, такие как сантехника.

попробуйте новые хобби, которые бросают вам вызов, такие как написание блога, занятие новым видом спорта или обучение рисованию

НЕ стоит делать:

не считайте, что вам нужно изучать новые квалификации или сдавать экзамены, если это вас не интересует. Лучше всего найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни

4. Давай другим

Исследования показывают, что дарения и акты доброты могут помочь улучшить ваше психическое благополучие и:

создать положительные эмоции и чувство вознаграждения

дать вам чувство цели и самоуважения

помочь вам общаться с другими людьми

Это могут быть небольшие добрые поступки по отношению к другим людям или более крупные, такие как волонтерство в вашем местном сообществе.

Вот некоторые примеры того, что вы могли бы попробовать:

сказать спасибо кому-то за то, что он сделал для вас.

спрашивать друзей, родственников или коллег, как они себя чувствуют, и выслушать их ответ.

проводить время с друзьями или родственниками, которые нуждаются в поддержке или компании.

предложить помочь кому-то, кого вы знаете, с DIY или рабочим проектом.

добровольно работать в вашем сообществе, например, помогать в школе, больнице или доме престарелых.

5. Обратите внимание на настоящий момент

Если уделить большего внимания настоящему моменту, можно улучшить ваше психическое самочувствие. Это включает в себя ваши мысли и чувства, ваше тело и мир вокруг вас. Некоторые люди называют это осознание \"внимательностью\". Осознанность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Это может положительно изменить ваше отношение к жизни и как вы подходите к решению проблем. Читайте больше о внимательности, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть более внимательными в своей повседневной жизни.