Главная Лекарственные средства Справочник ЛС ЖВЛС Реестр цен на ЖВЛС Лекарственные растения Поставщики Медицинские журналы Медицинская визуализация
Главная / Лучшие продукты при похудении

Лучшие продукты при похудении

Не все калории созданы равными.

Разные продукты проходят через различные метаболические пути в вашем организме.

Они могут иметь совершенно разные последствия для вашего чувства голода, гормонов и количества калорий, которые вы сжигаете.

Вот 20 самых безопасных при похудении продуктов на земле, которые подтверждены научными исследования.

1. Яйца

Когда-то боялись, что у него высокий уровень холестерина, яйца возвращаются.

Хотя большое потребление яиц повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП у некоторых людей, они являются одним из лучших продуктов питания, если вам нужно сбросить вес. Они богаты белком и жиром и очень питательны [1, 2].

Одно исследование с 30 женщинами с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо бубликов усиливало чувство сытости и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов [3].

Еще одно восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивали потерю веса на диете с ограничением калорий по сравнению с бубликами [4].

Яйца также невероятно насыщены питательными веществами и могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества в диете с ограничением калорий. Интересно, что почти все питательные вещества содержатся в желтках.

2. Листовая зелень Листовая зелень включает капусту, шпинат, кудрявую капусту (кале), швейцарские мангольды и некоторые другие растения. У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудения, например, низкое содержание калорий и углеводов, а также высокое содержание клетчатки. Употребление в пищу листовой зелени - отличный способ увеличить объем пищи, не увеличивая калории. Многочисленные исследования показывают, что приемы пищи и диеты с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий в целом [5]. Листовая зелень также невероятно питательна и очень богата многими витаминами, антиоксидантами и минералами, включая кальций, который, как было показано в некоторых исследованиях, помогает сжигать жир [6].

3. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна, она дает вам много часов чувства сытости и сравнительно мало калорий.

Лосось содержит высококачественный белок, полезные жиры и различные важные питательные вещества.

Рыба - и морепродукты в целом - могут также поставлять значительное количество йода.

Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для поддержания оптимального обмена веществ [7].

Исследования показывают, что значительное количество людей не удовлетворяют свои потребности в йоде [8].

Лосось также содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет главную роль при ожирении и метаболических заболеваниях [9, 10].

Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также полезны.

4. Крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.

Как и другие овощи, они с высоким содержанием клетчатки и имеют тенденцию быть невероятно сытными.

Более того, эти типы овощей обычно содержат приличное количество белка.

Они не так богаты белком, как продукты животного происхождения или бобовые, но все же насыщены по сравнению с большинством овощей.

Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической плотности делает овощи крестоцветных идеальными продуктами для включения в ваши блюда, если вам нужно похудеть.

Они также очень питательны и содержат противораковые вещества [11].

Ромашка
 
   Яндекс.Метрика