Главная Лекарственные средства Справочник ЛС ЖВЛС Реестр цен на ЖВЛС Лекарственные растения Поставщики Медицинские журналы Медицинская визуализация
Главная / Дыхательные упражнения для снятие стресса

Дыхательные упражнения для снятие стресса

Дыхательные упражнения для снятия стресса.

Эта успокаивающая дыхательная техника,которая снимает стресс,тревогу и панику, занимает всего несколько минут и ее можно делать где угодно.

Вы получите максимальную выгоду,если будете регулярно заниматься,будто это часть вашей повседневной жизни.

Вы можете делать эти упражнения стоя,сидя на стуле,что поможет вашей осанке,лежа на кровати или на коврике для йоги на полу.

Устройтесь как можно удобнее. Если можете,ослабьте одежду,которая ограничивает вам дыхание.

Если вы лежите, положите руки в стороны,ладонями вверх. Ноги должны быть прямыми или согнутыми в коленях так,чтобы ноги были на полу.

Если вы сидите,то положите руки на подлокотники.

Если вы сидите или стоите,поставьте обе ноги на землю. В каком положении вы бы не находились расположите ноги примерно на ширине бедер.

  • Глубоко вдохните настолько,насколько вам комфортно,без перенапряжения
  • Попытайтесь вдыхать через нос,а выдыхать через рот
  • Дышите спокойно и постоянно.Некоторым людям полезно постоянно считать от 1 до 5. Возможно, сначала вы не сможете достичь 5.
  • Затем,без передышек и задерживаний дыхания,спокойно выдохните,посчитайте от 1 до 5,если это вам поможет.
  • Делайте это упражнение в течении 3-5 минут
  • Ромашка
     
       Яндекс.Метрика