Главная Лекарственные средства Справочник ЛС ЖВЛС Реестр цен на ЖВЛС Лекарственные растения Поставщики Медицинские журналы Медицинская визуализация
Главная / Стресс

Стресс

Большинство людей иногда чувствуют себя напряженно, а некоторые люди считают стресс полезным или даже мотивирующим. Но если стресс влияет на вашу жизнь, вот несколько вещей, которые могут помочь вам.

Также доступна поддержка, если вам трудно справиться со стрессом.

Симптомы стресса

Стресс может вызывать множество разных симптомов. Это может повлиять на ваше физическое и ментальное самочувствие, а также на то, как вы себя ведете.

Не всегда легко распознать, когда стресс является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы:

  • Головные боли или головокружения
  • Мышечное напряжение или боль
  • Проблемы с желудком
  • Боль в груди или ускоренное сердцебиение
  • Сексуальные проблемы

    Ментальные симптомы:

  • Трудности с концентрацией
  • Проблемы с принятием решения
  • Чувство подавленности
  • Постоянное беспокойство
  • Забывчивость

    Изменения в поведении:

  • Раздражительность и вспыльчивость
  • Слишком долгий или слишком короткий сон
  • Слишком большие или маленькие приемы пищи
  • Избегание определенных мест или людей
  • Больше курения или употребления алкоголя

    Вещи, которые помогут справиться со стрессом

    Стоит делать:

  • Попытайтесь поговорить о своих чувствах с другом, членом семьи или специалистом
  • Разузнайте больше о десяти средствах от стресса – в том числе начало работы с упражнениями и выделите время для себя
  • Используйте простые техники распределения времени, которые помогут вам взять всё под контроль
  • Используйте упражнения успокаивающего дыхания
  • Планируйте заранее напряженные дни или мероприятия
  • Рассмотрите вариант помощи от сверстников, опыт которых может помочь другим
  • Слушайте бесплатные аудио уроки о ментальном благополучии
  • Ищи и загружай расслабляющие и концентрирующие приложения

    Не стоит делать:

  • Не пытайтесь делать всё одновременно – ставь маленькие цели, которые ты легко сможешь выполнить.
  • Не концентрируйтесь на том, что не можешь изменить – сконцентрируй свое время и энергию для того, чтобы почувствовать себя лучше
  • Не стоит разговаривать с самим собой наедине – большинство людей чувствуют себя напряженно в таких ситуациях, поддержка всегда доступна
  • Не употребляйте алкоголь, сигареты, наркотики или азартные игры для того чтобы ослабить стресс – они могут поспособствовать ухудшению ментального здоровья.

    Причины стресса

    Обычно стресс это реакция на ментальное или эмоциональное давление. Зачастую это связано с ощущением как-будто всё выходит из под контроля, но обычно нет видимых на то причин.

    Когда ты чувствуешь себя обеспокоенным или испуганным, твое тело высвобождает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

    Это может быть полезным для некоторых людей, стресс может помочь сделать какие-то вещи или почувствовать себя более мотивированным.

    Но также есть и физические симптомы, такие как ускоренное сердцебиение или потовыделение. Если ты чувствуешь себя напряженно всё время – это может стать проблемой.

    Определение причин

    Если ты знаешь причины своего стресса, то будет проще найти пути решения.

    Несколько примеров вещей, которые могут включать в себя причину стресса:

  • Работа – ощущение давления на работе, безработица или увольнение
  • Семья – проблемы в отношениях, развод или забота о ком-то
  • Финансовые проблемы – неожиданные счета или заимствование денег
  • Здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо

    Даже такие значимые жизненные события, как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса.

    Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

    Также узнайте о 5 шагах к психическому благополучию.

  • Ромашка
     
       Яндекс.Метрика